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여름철 건강을 지키는 보양식 중요성과 효능 알아보기 1. 여름철 보양식의 중요성장마 끝 무렵부터 이어지는 폭염은 체열을 빼앗는 동시에 땀 속으로 수분·전해질·미량영양소를 급격히 유출시켜 몸속 ‘연료 탱크’를 비워 버립니다. 한의학에서는 삼복(초복·중복·말복) 시기를 인체 양기가 가장 약해지는 때로 보아, 뜨겁지만 담백한 국물과 고단백 식재료를 함께 섭취해 기(氣)와 혈(血)을 보충하라고 조언합니다. 서양 영양학에서도 고온 스트레스가 지속되면 기초 대사량이 높아져 체내 단백질 분해가 가속된다고 분석하며, 수프·스튜·브로스처럼 ‘수분＋아미노산＋전해질’을 한 번에 공급하는 식단을 권장합니다. 결국 보양식은 문화권을 가리지 않고 “짧은 시간에 고갈된 체력을 효과적으로 회복한다”는 동일한 과학적 원리에 기반한 셈입니다. 휴가 전·후, 야외 노동이나 운동 일정이 몰.. 2025. 6. 21.
자외선이 피부에 미치는 영향과 차단제 사용법 알아보기 1. 자외선이 피부에 미치는 영향여름철 강한 햇볕은 단순한 따가움 그 이상으로, 피부 건강을 위협하는 주요 원인입니다. 자외선(UV)은 A, B, C로 나뉘며, 그중 UVA와 UVB가 피부에 가장 큰 영향을 줍니다. UVA는 피부 깊숙이 침투해 피부 노화와 기미, 주근깨, 탄력 저하의 원인이 되며, UVB는 피부 표면을 손상시켜 일광화상, 염증, 색소 침착을 유발합니다. 특히 자외선은 장기간 반복적으로 노출될 경우 피부세포의 DNA를 손상시켜 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.자외선은 흐린 날에도 80~90% 정도가 지표면에 도달하므로 날씨와 상관없이 매일 보호가 필요합니다. 또한 모래, 물, 눈 등은 자외선을 반사시켜 노출을 더욱 증가시키며, 자동차 유리나 창문을 통해서도 일부 자외선이 투과되므로 .. 2025. 6. 21.
여름철 수분의 역할, 보충 법, 주의 점 알아보기 1. 여름철 탈수 위험과 수분의 역할한여름 한낮 기온이 30℃를 훌쩍 넘길 때, 우리 몸은 체온을 낮추기 위해 평소보다 훨씬 많은 양의 땀을 흘립니다. 땀을 흘리는 과정에서 체내 수분과 함께 나트륨, 칼륨 같은 중요한 전해질이 빠져나가면서 신체 균형이 깨질 수 있습니다. 수분이 단 1%만 부족해도 집중력과 운동 능력이 약 10% 감소하고, 2% 이상 부족하면 갈증, 두통, 현기증, 피로감 등이 나타납니다. 심할 경우 열사병이나 열경련 같은 위험한 증상도 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 어린아이들이나 노인처럼 갈증을 잘 느끼지 못하거나 제대로 표현하지 못하는 분들은 탈수 위험이 훨씬 높기 때문에 더욱 세심한 관리가 요구됩니다.탈수가 지속되면 혈액 농도가 진해져 혈액순환이 원활하지 않고, 심장에 부.. 2025. 6. 21.
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